Жатын моюнчасынын остеохондрозун үй шартында гимнастика, диета, массаж менен кантип дарыласа болот

моюн омурткасынын остеохондрозун кандайча дарылоо керек

Жатын моюнчасынын остеохондрозу моюн аймагындагы зат алмашуунун бузулушуна, булчуңдардын жана омурткалардын абалынын начарлашына байланыштуу.

Оорунун өрчүшүн алдын алуу үчүн дарыгерлер дары-дармек терапиясын, ар кандай көнүгүүлөрдү, тамак-ашты жөндөө, массаж, физиотерапия сыяктуу чаралардын комплексин колдонууну сунушташат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозун көнүгүүлөр менен үйдөн кантип айыктырса болот

Жатын моюнчасынын остеохондрозунда биринчи кезекте эсиңизде болсун, бул оорунун курчушу учурунда моюнга кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө тыюу салуу. Ремиссия башталганда гана бир аз амплитудасы бар көнүгүүлөрдү акырындык менен киргизүүгө жол берилет. Абалы жакшырган сайын, жүктүн деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Көнүгүүлөр комплексинин орточо узактыгы 10 мүнөт. Бардык кыймылдар оору болбогондо жасалышы керек. Жумшак жана жылмакай булчуң жүктөрү эс алуу менен алмашып турат. Күн сайын гимнастикалык комплексти кайталап туруу сунушталат. Ар бир көнүгүү үчүн баштапкы позиция: туруу же отуруу абалын алыңыз, турушу түз болушу керек.

Негизги көнүгүү тобу:

  • Кулагыңызды оң ийинизге ийлеңиз. Оң алаканды сол ибадатканага коюңуз. Эми акырындык менен башты кадимки абалына кайтарып, кол менен бир аз каршылык көрсөтүңүз. Эч кандай оору болбошу керек. Көнүгүүнү башка багытта кайталаңыз.
  • Жак сөөктү ээгиңиз менен жетүүгө аракет кылыңыз. Максималдуу сунулган абалда 2-5 секундага чейин кармаңыз.
  • Башыңызды эңкейтип, эки колуңузду кайчылаштырып, башыңыздын артына коюңуз. Колуңуз менен каршылык көрсөтүп, башыңызды алдыга умтулган абалга кайтарууга аракет кылыңыз. Башыңызды колуңуз менен эзбеңиз. Бир ыкманын узактыгы 5-10 секунд.
  • Ар бир көнүгүүдө 10 кайталоо болушу керек. Комплекс остеохондроздун алдын алуу үчүн жана ремиссия баскычында моюн кыймылын калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу. Дайыма машыгуу алсырап калган булчуңдарыңызды тонойт.

Жатын моюнчасынын омурткасынын остеохондрозун диета менен кантип дарылоо керек

Жатын моюнчасынын остеохондрозундагы тамактанууну жөнгө салуу кемирчек ткандарын калыбына келтирүүгө багытталышы керек.

Остеохондроздун диетасына төмөнкү тамак-аш азыктары кошулууга тийиш:

моюн омурткасынын остеохондрозу үчүн тамактанууну оңдоо
  • хондропротекторлор жетиштүү өлчөмдө аспик, желатин жана агар-агарда кездешет;
  • Кальцийди сүт азыктарынан, буурчак өсүмдүктөрүнөн, салат жана бадамдан алууга болот. Бул минералды сапаттуу сиңирүү үчүн Д витамини керек экендигин унутпаңыз;
  • марганецти пияз, буурчак, жумуртканын сарысы, быштак жана жаңгактардан алса болот;
  • авокадо, күн карама даны, жаңгак, ашкабактын даны бүт организмдин туруктуу иштеши үчүн өтө маанилүү болгон магний булагы;
  • фосфор организмге балыктардан, соядан, буурчактан, кебектен жана капустадан мыкты сиңет;
  • В тобундагы витаминдер буурчак өсүмдүктөрүндө, сүт азыктарында жана жаңгактарда кездешет;
  • А витамини чийки жумурткадан, ашкабактан, коондон жана сабизден алынат;
  • С витаминин бардык цитрус жемиштеринен жана көптөгөн мөмөлөрдөн алууга болот;
  • Витаминди күн астында жүргөндө алуу оңой. Биздин денебиз аны өз алдынча өндүрөт. Булуттуу күндөрү жана кышкысын жумуртка азыктарын, балырларды жана деңиз балыктарын диетага кошуу жакшы.

Денени бардык керектүү азык заттар менен каныктыруу үчүн калыбына келтирүү мезгилинде диетаны сапаттуу диверсификациялоо керек. Остеохондроздун диетасына тизмедеги компоненттерден тышкары, суюктуктун көп өлчөмүн, тактап айтканда, таза сууну кошуу керек. Дарыгерлер бардык чай жана кофе суусундуктарын газсыз чыпкаланган сууга алмаштырууну сунуш кылышат.

Туура тамактарды рациондон алып салуу сунушталат, тузсуз диетага өткөн жакшы. Туз туз клеткалардын азык заттар менен камсыз болушун бузат, бул остеохондроздо өтө кооптуу.

Шекерге жана таттууларга тыюу салынат, бир гана балы бар. Мындай азыктар омуртка аралык дисктердеги зат алмашууну бузат.

Консерваланган азыктар, жарым фабрикаттар, газдалган жана тоник суусундуктар - булардын баарына моюнчасынын остеохондрозунда катуу тыюу салынат. Бул азыктар кальцийди сөөктөн чыгарып, оорунун татаалдашын шарттайт.

Жатын моюнчасынын остеохондрозун массаж менен үйдөн дарылоо

Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн профессионалдык массаж оорунун татаал терапиясынын натыйжалуу элементи болуп саналат. Системалуу массаж дарылоосу ооруну жана карышууну азайтып же жок кыла алат. Жатын моюнчасынын айрым жерлерин стимулдаштыруу менен, омуртканын жабыркаган аймагында кан айлануу нормалдашат.

жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн өзүн-өзү укалоо

Массаждын 3 түрү бар:

  • Моюнга массаж жасоо.
  • так.
  • Өзүн-өзү массаж кылуу.

Жаканын зонасын стимулдаштыруу эң натыйжалуу деп эсептелет. Укалоочу катары иш алып барган адам процедураны жумшак соккулардан баштайт. Андан кийин, кулчулукта жүргөн жерлерде жакшы иштегендиктен, алаканыңыздын кабыргаларын омуртканы бойлото тартуу керек. Массаж жасоонун акыркы баскычы - тегерек камыр илүү кыймылдары.

Acupressure массажы бир катар пункттарга багытталган. Бул практика кытай медицинасынан келип чыккан. Моюндагы остеохондроздогу ооруну басаңдатуунун жакшы таасири төмөнкү пункттарга басым көрсөтөт:

  • желке шишиги астында депрессия 5 - 20 секундага басылат;
  • мастоиддик процесстен 2 манжаңызды артка таштаңыз жана 5 - 10 секунд басып туруңуз;
  • биринчи чекиттен 3 манжаңызды артка тартып, 5 - 10 секундага басыңыз;
  • 7-омуртканы таап, ага басым жасаңыз.

Өзүн-өзү массаж кылуу, жаканын зонасын стимулдаштыруу ыкмасына окшош, бул учурда гана адам сырттан жардам албай, өз алдынча массаж жасайт. Методдун артыкчылыгы - ооруну жана басымды контролдоо.

Жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоонун бардык ыкмаларын айкалыштыруу терапиянын жакшы натыйжаларын берет. Курчуп кетүү коркунучун минималдаштыруу үчүн дарыгерлер гимнастика, туура тамактануу, өзүн-өзү массаж жасоону үзгүлтүксүз жүргүзүүгө кеңеш беришет.