Үй шартында жатын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрү

Остеохондроз - омуртка аралык дисктерде дистрофиялык жана дегенеративдик процесстерди билдирген омурткалардын оорусу. Мындай ооруну дарылоо үчүн, дары-дармектер гана эмес, ошондой эле терапиялык дене тарбиясы дайындалат. Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр ооруну азайтып, бейтаптын жалпы абалын жакшыртат.

Оорунун өнүгүшүнө эмне таасир этет?

Негизги фактор провоцирующих хондроза омурткасы болуп саналат бирдей эмес жүк. . . Бул жумшак матраста уктоо, туура эмес отуруу, анатомиялык жактан туура эмес бут кийим кийүүнүн натыйжасында пайда болот. Патологиялык процессти активдештирүүчү кошумча факторлорго төмөнкүлөр кирет:

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу
  • ашыкча салмак;
  • жетишсиз физикалык активдүүлүк;
  • физикалык стресс;
  • генетикалык шыктуулук;
  • таяныч-кыймыл системасынын курактык өзгөрүүлөр;
  • зат алмашуу процесстеринин бузулушу;
  • кош бойлуулук;
  • узак жана тез-тез суусуздануу.

Бул факторлордун баары таяныч-кыймыл аппаратынын абалына гана эмес, бүтүндөй организмге терс таасирин тийгизет.

Оорунун симптомдору

Остеохондроздун белгилери ар кандай болушу мүмкүн. Бул жабыркаган жерине жараша болот.

  1. Омуртканын моюнчасынын жабыркашы мененбаш айлануу, колдун жана тилдин уйкусу, көрүүнүн начарлашы жана катуу баш оору байкалат.
  2. Остеохондроздун көкүрөк түрүкабыргалардын жана төш сөөгүнүн оорушу менен коштолот.
  3. Белдин жабыркашы менендискомфорт болот белдин ылдый жагынын жана байкалат онемение ылдый жагынын.

Көнүгүү терапиясы үчүн көрсөткүчтөр

Терапиялык көнүгүүлөр жатын моюнчасынын остехондрозунун симптомдорун жоюуга гана эмес, оорунун андан ары кайталанышын алдын алууга мүмкүндүк берет.

Жатын моюнчасынын остеохондрозуна группалык көнүгүүлөр терапиясы

Физикалык активдүүлүктүн мааниси

Көнүгүү терапиясы жынысына жана жаш курагына чектөө жок.Ден соолукту чыңдоо курстарына баруу үчүн көрсөткүчтөр:

  • булчуң спазмы болушу;
  • оорутуу сезимдер;
  • алсыз булчуң корсет.

Мындай тренинг омурткадагы дегенеративдик-дистрофиялык өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө жардам бербейт, ошондой эле пациенттин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет. Дене тарбиясы күч-кубат берет.

Физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн пайдасы

Эгерде ооруну дарылоо баштапкы этапта башталган болсо, анда физиотерапиялык көнүгүүлөр ооруну басаңдатууга гана эмес, ошондой эле ооруну жок кылууга болот.

Анальгетикалык эффект көнүгүүлөр нормалдуу булчуң тонусун калыбына келтирүүгө жардам бергендигинен улам жетишилет.

Мындай гимнастиканы туура жүргүзүү менен нерв учтарына басымды азайтууга болот.

Окутуу үчүн эмне талап кылынат?

Гимнастикалык комплект сабактар үчүн талап кылынышы мүмкүн. Бул жумшак килемчелер, роликтер жана таякчалар. Колго жана буттарга көнүгүүлөр үстөлдөрдү талап кылат. Бул бийиктикти жөнгө сала турган атайын көп бөлүмдүү үстөлдөр. Сыртынан караганда, алар кадимки үстөлгө караганда симуляторго окшош. Алар калп жатып же ар кандай жантайып отуруп көнүгүү үчүн иштелип чыккан.

Аткарылып жаткан көнүгүүлөргө жараша, сизге керек болушу мүмкүн:

  • боолор;
  • дөңгөлөк;
  • манжеттер;
  • ролик арабалар.

Биринчи үч нерсе биргелешкен гимнастика үчүн зарыл. Ролик арабалар буттарын толук көтөрө албаган бейтаптар үчүн иштелип чыккан.

Кээ бир учурларда, остеохондроз менен арткы жана моюндун көнүгүүлөрүндө гимнастикалык таяк колдонулат.

Көнүгүү терапиясынын ыкмалары

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна дарылоочу гимнастика

Остехондроз үчүн эң эффективдүү окутуу ыкмасын тандооңузга дарыгер же тренер жардам берет. Адис ошондой эле бейтапты коопсуздуктун негизги эрежелери менен тааныштыруу керек.

Остеохондроз үчүн көнүгүүлөр терапиясын жүргүзүү үчүн ар кандай ыкмалар бар. . . Көбүнчө пассивдүү тартуу колдонулат. Ал өз салмагынын басымы астында ишке ашырылат. Көнүгүүлөрдүн узактыгы оорулуунун абалына жараша өзгөрөт. Ал 5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Зарыл болсо, тартууну ишке ашыруу үчүн кошумча салмак кошууга болот.

Калыбына келтирүүчү гимнастика дем алуу, калыбына келтирүүчү жана атайын көнүгүүлөрдү камтыйт. Минималдуу жүктөмдөр жана кичинекей амплитуда менен машыгууну баштоо керек.

Омуртканын жогорку бөлүгүн калыбына келтирүү

Бар көптөгөн көнүгүүлөр жана ыкмалары, алар калыбына келтирүүгө омуртка. Атайын борбордо топ менен да, үй шартында да жасай аласыз.

Үйгө заряддоо

Үйдө машыгуу ооруну жок кылууга гана эмес, анын алдын алууга жардам берет. . . Муну жасоодон мурун, сиз доктурга же тренерге кайрылышыңыз керек. Оң натыйжа туура техника жана үзгүлтүксүз машыгуу менен гана байкалат.

Ар кандай иш-аракет жеңил жылытуу менен башталышы керек. Эч кандай оору жок болсо, анда тизе муундарын жана тамандын сунса болот. Бир нече приседанын жана тулку бурулушу сунушталат.

Кыймылга тоскоол болбогон ыңгайлуу кийим менен машыгуу сунушталат. Табигый жана тийүү үчүн жагымдуу кездемелерден жасалганы жакшы.

Аткаруу башын кыйшаюу менен моюнчасынын остеохондрозу

Оңой бурулуштар жана эңкейүүлөр

Бурулуштар - эң оңой жана эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн экөө. . . Терапиялык таасири:

  • ооруну жоюу;
  • алып салуу жүгүн моюн омурткалары;
  • омуртканын мобилдүүлүгүн жакшыртуу.

Кайталоо менен баштап, анан эңкейиштерге акырындык менен өтүү жакшы. Көнүгүүлөрдүн ар бирин 10 жолудан жасоо сунушталат.

Окиалдык айлануу

Окиалдык айлануу менен моюндун булчуңдарын жакшы сунуп, алардын ийкемдүүлүгүн жакшырта аласыз.Көнүгүү тамырлар аркылуу кандын агымын активдештирет. . . Айрыкча отурукташкан жумушу бар адамдар үчүн пайдалуу болот. Жумуш күнүнүн ичинде мындай көнүгүүлөрдү 2-3 комплект жасоо керек.

Кулаган мунара

Көнүгүүдө "кулаган мунара" мүмкүн болушунча этият болуу керек.

  1. баштапкы позициясы турат.
  2. Буттарды бөлүп, ийинди түшүрүп, ээкти көтөрүү керек. Көнүгүү учурунда ийиндер мүмкүн болушунча бош болушу керек.
  3. Денени жана ийинди 5-8 эсепке кайра алуу керек, ал эми баш өз ордунда калат.
  4. Баштапкы абалга кайтуу мүмкүн болушунча жылмакай болушу керек.
  5. Кайталоолордун оптималдуу саны - 8 жолу.

Аракет менен созулуп

алкөнүгүү багытталган растяжение булчуңдардын жана жогорулатууга, алардын ийкемдүүлүгү. . . Ошондой эле булчуңдардын кысылышын азайтууга жардам берет.

Бул чоюу машыктыруучунун көзөмөлү астында жүзөгө ашырылат сунуш кылынат.

Ар кандай туура эмес кыймылдар моюн омурткаларынын жылышына жана жаракатка алып келет.

Алгоритм:

  1. Оңго эңкейгенде оң ийинге кулактын тиштери менен тийгенге аракет кылуу керек.
  2. Позаны 5-10 секундга оңдоо керек.
  3. Сол кол башына таянып, бир нече серпилген кыймылдарды жасайт.
  4. Окшош кыймылдар экинчи тараптан жүзөгө ашырылат.

Машыгууну баштоодон мурун булчуңдарды жакшылап жылытуу керек. Болбосо, байламталар жана тарамыштар жабыркашы мүмкүн.

сүлгү менен сунуу

Остеохондроздо моюндун булчуңдарын сунуу үчүн сүлгү менен машыгуу

Техникасы жагынан сүлгү менен көнүгүүлөр күч менен созулганга окшош. Бул жатын омурткасын колдогон булчуңдарды жакшы сунууга мүмкүндүк берет. Жүк күчөткүч катары бир нече жолу түрүлгөн терри сүлгү колдонулат.

Көнүгүү төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:

  1. Сүлгүнү эки кол менен бири-биринен 30-35 см аралыкта бурап, ороп коюшат.
  2. Башыңызга сүлгү алып келип, башыңыздын артына жаткыруу керек.
  3. Сүлгүнү өйдө тартканда моюндун булчуңдары каршылык көрсөтпөшү керек. Буга жетүү үчүн башыңызды бир аз артка таштасаңыз болот.

Оптималдуу саны кайталоо болуп саналат 8-10 жолу. . . Көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, булчуңдардын спазмы менен оорудан тез арыла аласыз.

Моюн үчүн жумшак комплекстер

Мойнун булчуңдарын жакшы формада кармоого мүмкүндүк берген атайын жумшак комплекстер бар. Мындай көнүгүүлөрдү күчөп кеткен мезгилде гана жасоо керек.

Биринчи көнүгүү алгоритми:

  1. Баштапкы поза туруп, колдору түшүрүлгөн, поза бир калыпта.
  2. Акырындык менен башыңызды 90 градуска жылдыруу керек. Башында амплитудасы минималдуу болушу керек, оорулуунун абалы жакшырган сайын баштын айлануусун 90 градуска чейин келтирсе болот.
  3. Окшош кыймылдар экинчи тараптан жүзөгө ашырылат.

Эгер өтө тез бурулуш жасасаңыз, омурткалардын чыгып кетүү коркунучу бар. Кайталоолордун саны ар бир багытта 7ден 10го чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Аткаруу үчүн экинчи көнүгүү керек калыш керек ошол эле баштапкы абалда - туруп, түз спина. Башты ылдый түшүрүп, ээк менен көкүрөккө тийгенге аракет кылуу керек. Эгерде муну жасоого мүмкүн болбосо, анда көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча аткаруу керек.

Остеохондроз үчүн жумшак гимнастика жылмакай жана жай кыймылдарды камтыйт. Алар катуу дискомфортту жаратпашы керек.

Моюн көнүгүү

Медицина илимдеринин докторунан даярдоо

Врач иштелип чыккан бир катар көнүгүүлөр, алар жардам берет жеңилдетүүгө пациенттин абалы менен жатын моюнчасынын остеохондрозы жана ылайыктуу аткаруу үчүн үй шартында. Алар оорунун мыкты алдын алуу болуп калат.

Көнүгүү Жаз - остеохондроз менен моюнду сунуу
  1. "Жаз". Көнүгүү үчүн сиз эң ыңгайлуу баштапкы абалды тандай аласыз. Сиз башты жай кыйшаюу менен баштоо керек. Мойнун өйдө сунууга акырындык менен өтүшүңүз керек. Мындай кыймылдарды дагы 5 жолу кайталоо сунушталат.
  2. "Метроном". Бул көнүгүү түз арка менен отургучта отурганда аткарылат. Башты бир тарапка кыйшайтып, бул абалда 30 секундга бекитүү керек. Ошол эле экинчи жагынан жасалат.
  3. "Обзор". Башты бир аз бүгүп, абалын оңдоо керек. Бул позицияда башыңызды ар кайсы тарапка 5 жолу бурушуңуз керек.
  4. "каз". Бул көнүгүү кош ээкти жок кылууга жана кан айланууну жакшыртууга багытталган. Тике отуруп, ийинди түздөө керек. Ингаляцияда ээк мүмкүн болушунча алдыга узартылат, 3 секунддан кийин аны далыга басу керек.

    Бул позицияда башыңызды дагы 12 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир тараптан 5 кайталоону аткаруу керек.

  5. "Герон". Аткаруу үчүн көнүгүү керек выпрямление белди мүмкүн болушунча жана коюуга колду тизе. Андан кийин, алар артка артка тартылат, ал эми ээк көтөрүлөт. Бул көнүгүү омуртканын моюнчасынын жана көкүрөктүн бөлүктөрүн камтыйт.
  6. "Кыйын сереп". Сол колду оң ийинине коюу керек, ал эми баш солго бурулат. Бул абалда сиз 30 секундга кулпуланышыңыз керек. Окшош кыймылдар экинчи тараптан жүзөгө ашырылат.
  7. "Факир". Баштапкы позиция - колдору жогору көтөрүлөт. Аларды бириктирип, башты ар кандай багыттарга жылмакай буруш керек. Ар бир позицияда сиз бир-эки секундга бекитишиңиз керек.

Рефлексологдун комплекси

SHOX дарылоо комплексин аткаруу ден соолук менен гана мүмкүн. Биринчи көнүгүүлөр мүмкүн провоцировать бир аз баш айлануу. Мойнунда кычышуу болушу мүмкүн.

Көнүгүү учурунда ийиндер кыймылсыз бойдон калууга тийиш.

Башында, моюндун ийкемдүүлүгүн текшерүү керек - ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизүү үчүн башыңызды эңкейтүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул тапшырманы жарымын гана аткарууга мүмкүн болсо, анда бул моюнчасынын ийкемдүүлүгү начар экенин көрсөтүп турат.

Көнүгүү күн сайын жасалышы керек. . . Сиз баштын жеңил бурулуштары жана кыйшаюулары менен баштоо керек. Туруктуу абалда көп отурбоо маанилүү. Бул көнүгүү компьютерде көп убакыттан кийин моюнду жылытуу үчүн идеалдуу.

Сүрөт

Төмөндө сиз жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү сүрөттөрдө көрөсүз:

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозын дарылоо үчүн көнүгүүлөр комплексиКөнүгүү үчүн остеохондроз үчүн снимают чыңалуу булчуңдардын моюндунКөнүгүү үчүн жатын моюнчасынын остеохондрозы пайдалануу менен атайын боо

Көнүгүү терапиясынын комплекстеринен тышкары, йога боюнча үзгүлтүксүз сабактар SHOH менен күрөшүүгө жардам берет.

Сабактарыңыздын натыйжалуулугун кантип жогорулатуу керек?

Комплекстүү мамиле окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. . . Көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз болушу жана көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы туура болушу маанилүү.

дарылоону эмне менен айкалыштыруу керек?

Комплекстүү дарылоо көнүгүүлөрдү гана эмес, туура тамактанууну да камтыйт.

Оорулуу керек:

  1. туура жашоо образын жүргүзүү;
  2. ачуулуу;
  3. мезгил-мезгили менен профилактикалык массаж курстарынан өтүшөт.

Тамактануу

Остеохондроз менен ооруган адамдын рационунда жабыркаган ткандарды калыбына келтирүүчү бардык керектүү витаминдер жана пайдалуу заттар болушу керек. Маанилүү ролду суу-туз балансы ойнойт. Суюктукту жетиштүү ичүү сунушталат.

Суунун оптималдуу өлчөмү жашына жана абалына жараша болот.

Зарыл болсо, дарыгер атайын диетаны жазып берет. . . Анын маңызы фракциялык тамактануу болуп саналат, башкача айтканда, тамак-ашты күнүнө 5-6 жолу кичинекей порцияларда кабыл алуу керек. Мындай тамактануу планы дененин салмагын азайтат, ошону менен омурткадагы жүгүн азайтат.

Массаж

Остеохондрозго терапиялык массаж адис тарабынан жүргүзүлүшү керек. Башында, ал эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынанууга тийиш. Жабыр тарткан булчуңдарга таасири оорудан арылууга мүмкүндүк берет. Терапиялык таасири:

  • жакшыртылган кан айлануу;
  • булчуңдардын атрофиясын алдын алуу;
  • жумшак ткандардын жана дисктердин тамактануусун калыбына келтирүү.

Массаж физиотерапия жана физкультура терапиясы менен айкалыштырылган.

Муздак жана ысык душ

Жатын моюнчасынын остеохондрозын эффективдүү дарылоо үчүн контрасттык душ

Эртең менен жана кечинде контрасттуу душка түшүү сунушталат.. . . Ойгонгондон кийин дароо муздак суу куюп койсоңуз, анда жүрөккө түшкөн жүк күчөйт, андыктан ойгонгондон кийин 30-50 мүнөттөн кийин душка түшкөнүңүз оң.

Жүрөк булчуңдарына зыян келтирбөө үчүн басымды 40°Сден 20°Сге чейин алмаштыруу керек.

Суукта көпкө тургандан кийин контрасттык душка түшүүгө болбойт, гипотермиядан улам кооптуу.


Гимнастика эффектиси

Дарылоочу гимнастика бүткүл организмге оң таасирин тийгизет. . . төмөнкү терапиялык таасири байкалат:

  • мээнин кан айлануусун активдештирүү;
  • көкүрөк жана моюндун булчуңдарын бекемдөө;
  • баш ооруну жана уйкусуздукту жоюу;
  • жатын моюнчасынын остеохондроз симптомдорун алып салуу.

Туура көнүгүү пациенттин иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Физиотерапия - омуртка ооруларын алдын алуунун эң сонун ыкмасы.

Рецидивдин алдын алуу

Рецидивдин алдын алуу үчүн сиз диетаны жана көнүгүүлөрдү кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек. Негизги сунуштар:

Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу үчүн узакка созулган күч учурунда моюнду жылытуу
  1. Орточо иш-чараларды өткөрүү. Бул сууда сүзүү, гимнастика же контактсыз күрөш болушу мүмкүн.
  2. Узакка созулган сидячный жумуш учурунда мезгил-мезгили менен жылынуу тыныгуусу керек. Алар нормалдуу кан айланууну калыбына келтирүүгө жардам берет.
  3. Бети тегиз болгон ортопедиялык матраста уктоо эң жакшы. Өтө жалпак жаздыктардан оолак болуу керек.
  4. Оор нерселерди көтөрүүдөн же көтөрүүдөн качуу керек.
  5. Ортопедиялык бут кийимге артыкчылык берүү зарыл.

Сиздин эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөө маанилүү.. . . Көбөйгөн тынчсыздануу, стресс провоцируют антиспазмодические реакция. Аны жок кылуу үчүн эс алуу ыкмаларын үйрөнүү керек.

Мүмкүн болгон кесепеттер жана кыйынчылыктар

Туура эмес же өз убагында дарылоо татаалдануу менен коркунучтуу. Остеохондроздун фонунда төмөнкү патологиялык процесстер пайда болушу мүмкүн:

  • радикулит;
  • омуртка аралык грыжа;
  • жүлүн инсульттары;
  • кифоз;
  • астыңкы бутунун шал оорусу.

4-даражадагы остеохондроз активдүү симптомдор менен коштолбогонуна карабастан, бул эң коркунучтуу. Бул этапта кыйынчылыктардын пайда болушу майыптыкка алып келиши мүмкүн.

Пайдалуу кеңештер жана кеңештер

Дарыгерлер алгачкы этапта жатын моюнчасынын остеохондрозу дээрлик көрүнбөй турганын жана көп ыңгайсыздык жаратпай турганын баса белгилешет. Бул этапта дарылоо көнүгүүлөр терапиясы менен гана жүргүзүлүшү мүмкүн. Тамактанууну кайра карап чыгуу керек.

Моюн остеохондрозу менен ооруган бейтап үчүн дарыгердин сунуштары

Муну эксперттер белгилешетжатын моюнчасынын остеохондроз мыкты алдын алуу активдүү жашоо болуп саналат. . .

Тамеки чегүүнү толугу менен токтотуу керек. Айрыкча көпкө отурганда же бир позицияда турганда, позаңызды көзөмөлдөө сунушталат. Жатын моюнчасынын остеохондрозунун оор формаларында атайын корсет кийүү жана активдүү дары-дармек терапиясы дайындалат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу адамдын жашоосунун сапатын төмөндөтөт. Бул оору менен, катуу жана оору сезими бар. Абалын жакшыртуу жана татаалдануусун алдын алуу үчүн атайын терапиялык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.